31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]
[...] pracy - nie najadłam się :-? obiad był dopiero po 17-tej - zdążyłam zgłodnieć 2 ostatnie posiłki - nie wiem dokładnie ile zjadłam, bo gotowany był cały gar (zjadłam do syta, ale mogłam nie dojeść michy) }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/902cac192ee745918d69f17ed3dc0efd.png 10.09.2013 Dziś mam jakiś kryzysowy dzień. Chciało mi się słodkiego }:-( Jestem [...]
22/02/2018 Dzisiaj była moja kolej treningu :-) Poszło pięknie, mimo tego, że i mnie drapie gardło od czasu do czasu, ale jak na razie się nie daję :-P Tak jak ostatnio, w większości ćwiczeń obniżyliśmy ciężar, a zwiększyliśmy liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia [...]
[...] do runmageddonu, bo poradził mi abym przerzuciła oponę na drugą stronę żeby było mi łatwiej pchać. Niestety był zajęty i nie wiem czy widział moją technikę pchania opony, ale może innym razem dopytam o kwestię rąk czy mają być cały czas wyprostowane (tak mąż mi sugeruje) czy mogą być ugięte, tak jak ja dziś je miałam, bo w sumie ważna jest [...]
Z tym pępkiem do kręgosłupa to trochę nie tak. Mięśnie mają być cały czas napięte a tak wciągając brzuch pozbawiasz się tego napięcia i obciążasz kręgosłup. Nabierasz powietrza do oporu - ok, ale mięśnie trzymasz napięte żeby nawet wtedy nie przeciążać kręgosłupa.
Nie porównywalam sobie z poprzednim (pamiętam tylko wrażenie że idzie ciężko) a tutaj bardzo ładnie i lekko. A z tym brzuchem to ja bym powiedziała że przy nabraniu powietrza i napięciu brzuch zwiększa swoją objętość i pepek będzie dalej. Ale są różne szkoły :)
28/06/2018 Lekko zmodyfikowałam swój dzisiejszy, a zarazem ostatni trening w tym tygodniu. Od jutra odpoczynek, a w sobotę wyjazd rodzinny co prawda tylko na tydzień, ale zawsze to coś, aby podładować baterie i trochę odsapnąć po zabieganym ostatnim czasie :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części [...]
12/07/2018 Fajnie mi dzisiaj poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]
[...] 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 tył barków ładnie bolał pomimo, że ruch nie był aż tak daleki... Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 następnym razem zwiększę ciężar do 22,5kg ponieważ mam [...]
[...] x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 dostały nogi w kość, myślałam, że po tych wcześniejszych dwóch seriach nie dam rady zrobić ostatniej, ale jakoś poszło Bardzo dobrze. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 11 / 9kg x 11 / 6kg x 16 [...]
[...] sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 chciałam dziś robić z hantlami 22,5kg, ale znowu nie chciało mi się po nie iść, więc wzięłam kettle 24kg i muszę powiedzieć, że moc była ze mną :-D
[...] / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 chciałam dziś robić z hantlami 22,5kg, ale znowu nie chciało mi się po nie iść, więc wzięłam kettle 24kg i muszę powiedzieć, że moc była ze mną :-D Super
[...] 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 wyszło podobnie z ilością powtórzeń jak na wcześniejszym treningu, ale za to dałam czadu i w ostatniej serii z grymasem bólu na twarzy wymeczyłam 16 powtórzeń}:-( 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 20 / 15kg x [...]
[...] 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 wyszło podobnie z ilością powtórzeń jak na wcześniejszym treningu, ale za to dałam czadu i w ostatniej serii z grymasem bólu na twarzy wymeczyłam 16 powtórzeń}:-( ładnie 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 20 / [...]
[...] / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 jeszcze dziś zostawiłam poprzednie obciążenie, ale następnym razem podniosę, ponieważ poszło mi dziś ładnie i bez większych problemów, co nie znaczy, że bez bólu w czwórkach :-) Było bardzo ładnie. Spokojnie możesz [...]
[...] / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 jeszcze dziś zostawiłam poprzednie obciążenie, ale następnym razem podniosę, ponieważ poszło mi dziś ładnie i bez większych problemów, co nie znaczy, że bez bólu w czwórkach :-) Było bardzo ładnie. Spokojnie możesz [...]
[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 czułam, że dziś prawie cała seria z ciężarem 20kg wyszła całkiem znośnie, dopiero od 8 powtórzenia miałam trochę pod górkę, ale dałam radę i pomoc kolegi nie była potrzebna;-) Brzuch freestyle Plank: 15kg: ------ / 15kg: ------ / 15kg: ------ Plank: 15kg: 1 min 03 sek. / 15kg: 59 sek. / 15kg: 49 [...]
[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 czułam, że dziś prawie cała seria z ciężarem 20kg wyszła całkiem znośnie, dopiero od 8 powtórzenia miałam trochę pod górkę, ale dałam radę i pomoc kolegi nie była potrzebna;-) Fajnie. Widać było że panowałaś nad ciężarem całą serię, więc było ok. Brzuch freestyle Plank: 15kg: ------ / 15kg: [...]
[...] kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków wykroki mnie dobiły i przez to, że tak długo ich nie robiłam teraz ma to przełożenie na mniejszą liczbę powtórzeń, ale cóż takie życie...
Blue-rewolucja -DT
